BootyShape

BootyShape is een groepstraining op muziek, gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van het uithoudingsvermogen.
We besteden tijdens deze training voornamelijk aandacht aan de benen en billen.
We maken tijdens de les gebruik voornamelijk gebruik van lichaamsgewicht maar extra gewicht of weerstand is een goede manier om jezelf wat meer uit te dagen tijdens de workout; hier gebruiken we voornamelijk dumbells en weerstandsbanden voor.

Waar & wanneer

Volgt..

Wat kun je verwachten in een BootyShape les?

BootyShape bij Move it, Dance it! is een workout waarin we aan de slag gaan om vooral onze benen en billen te trainen.

De les is opgebouwd met een warming up om, het woord zegt het al, lekker warm te worden.

Tijdens de rest van deze training besteden we voornamelijk aandacht aan de benen en billen. We werken tijdens deze les o.a. met gewichtjes, booty bands en matjes. De oefeningen zullen elkaar steeds afwisselen en worden vooral uitgevoerd op urban en latin muziek, ook doen we een aantal oefeningen volgens het Tabata principe (dus nummers waarin we een x aantal seconden aan het werk gaan en een x aantal seconden rust, dit wordt dan een x aantal rondes herhaald).

Je kunt oefeningen verwachten zoals: jumping squats, lunges, calf raises, crab walkes, back kicks, romanian deadlifts en nog veel meer!

Ik doe de oefeningen die aan bod komen, kort voor en leg ik uit waar je op moet letten. Techniek en het goed uitvoeren van de oefeningen is bij deze les belangrijk om resultaat te boeken én om blessures te voorkomen.

Als laatste eindigen we met een cool down waarin we alles even lekker kunnen losgooien & rekken en strekken voor de spieren.

Tussen de nummers door zal er genoeg ruimte zijn om even wat te drinken, want dat is ook belangrijk!

De les is toegankelijk voor iedereen, er zijn altijd opties om de les uitdagender te maken (bv met meer gewicht) mocht dat nodig zijn.

Benodigheden voor deze les:

• Handdoek
• Fles water
• Eigen Booty Band/weerstandband (optioneel)
• Eigen matje (optioneel)
• Eigen dumbells (optioneel)

Tijdsduur van deze les:

Circa 45 minuten + klaarzetten materialen

Niveau van deze les:

Medium/high intensity

Beginner/gevorderd 

Tips:

Zorg voor makkelijke zittende (sport)kleding waarin je goed kunt bewegen. 

Draag sportschoenen met een goede schokdemping, want we springen en bewegen veel. 

Zorg dat de sportschoenen aan de onderkant geribbeld zijn om uitglijden te voorkomen.

Resultaat:

Bij deze les gaat het minder om de verbrande calorieën maar meer op spieropbouw. Desalniettemin verbrand je uiteraard wel wat.

Met deze les verbrand je gemiddeld zo'n 350 - 500 calorieën.

Dit hangt af van o.a. je gewicht en hoe actief je met de les meedoet.

Tip: neem een smartwatch en stel deze in voor de training; zo kun je accuraat bijhouden wat je verbrand.

Meegedaan aan één van mijn BootyShape workouts?

Laat weten wat je vindt door op de sterren hieronder te klikken, of je reactie hieronder achter te laten.